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瑜伽三式可以缓解痛经

来源:寻医问药网 时间:2014-08-14 发布者:枫叶 收藏本文

随着时代的变迁,我们现在很多年轻人都知道瑜伽是健康养生,减肥的一个好方法,但其实瑜伽不仅只有这些好处,如果你在来月经期间练习瑜伽,会减轻你痛经的病状。瑜伽三式缓解痛经:

髋部摇摆式 

端坐位,两腿向前伸直,双臂上抬至肩平。以髋部为中轴,意念集中在腹部,身躯先顺时针方向转动3圈,躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈,重复5~10次。

屈膝俯卧式 

跪坐式,双手自然垂放于体侧。呼气,双手尽量前伸,同时上半身向前俯卧,使胸部贴近膝盖。两臂打开向前平伸,舒展拉伸上半身紧绷的肌肉群,慢慢让自己进入半睡眠之中。动作保持15~30分钟。

观音打坐式 

手心朝上放松置于膝盖,呈莲花式打坐,全身放松,然后闭上眼睛,缓慢均匀呼吸,意念集中于脸庞和微笑,即使身体感觉疼痛也尽量让自己放松,疼痛也会逐渐随之而去。

所以,现在我们的年轻女性不用担心,只要你好好的保护自己的身体,健康饮食,会有一个金康美丽的身体。而且我们随着现在的科技越来越发达,我们的健康的观念也越来越清晰,所以瑜伽作为一项有氧运动,它的重要性人们都越来越了解。

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