经前综合症疼痛的原因:

缺乏元素：维生素B6

不少女性发现，自己在每次月经来临前都会变得喜怒无常，容易哭泣和抑郁，有时也会感到莫名其妙的伤感和情绪低落，遇到不顺心或者违背自己意愿的事情时抵触情绪比较大。这些情绪的变化可能连女性自己都感到疑惑，平时不是这样的，为什么到了经期就开始变得“歇斯底里”呢?

研究表明，较缺乏维生素B6的女性而言，摄取足够维生素B6的女性在经前能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能够帮助合成提升情绪稳定的神经传递素多巴胺等。此外也有研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能起到缓解经前焦虑的作用。

缺乏元素：维生素E

许多女性在月经来潮前会出现乳房胀闷、发硬、压痛的现象，严重者乳房受轻微震动或碰撞就会感觉胀痛难受。有人认为这是乳房发育的表现，实际上这是由于经前体内雌激素水平增高，乳腺增生，组织水肿引起的。月经来潮后，乳房胀痛的症状就会消失。这也是经前综合症的常见症状之一。

据了解，摄入足够维生素E的女性，胸部不适感会降低11%。这是因为维生素E能够减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。此外，适当服用维生素E还可以缓解腹痛。

缺乏元素：赘-3脂肪酸

经前的一个星期，有女性会感觉到断断续续的腹痛，尤其是临近经期的2-3天，这种疼痛会变得更加剧烈。

腹痛也是常见的经前问题。如果女性能在每天的饮食当中多摄入一些赘-3脂肪酸就能帮助缓解腹痛。这是因为赘-3脂肪酸能减少女性体内某种激素的分泌，而这种激素可能会在经前加剧子宫收缩引起腹痛。此外，赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

缺乏元素：色氨酸

有些女性从经前一周开始，可能会出现失眠，睡眠浅，容易被惊醒，睡眠质量不佳等。出现这些症状的女性短期内容易疲惫，体力不支。

因为经前荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都会出现不容易入睡的情况。值得一提的黑丝，色氨酸能够有效地提高睡眠质量。人体摄入色氨酸之后，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助女性安然入睡。

缺乏元素：钙

有女性反映，自己在月经来临之前的两周内，有强烈的吃东西的欲望，即使肚子已经饱了，但是还是不停的想要吃东西。因此，在经期前后，体重总是在不知不觉中增加。她们不明白，为什么这个时候总是特别容易感觉到饿，而且对甜食有强烈的渴望。

据了解，经前摄入比较多钙质的女性，饥饿的感觉会降低48%。这是以因为雌激素的分泌增加，阻碍了钙质在血液中的溶解。由于缺钙，女性的情绪更容易起伏，情绪波动大的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。经前通过食用含钙较高的食物来补充钙质可以缓解女性经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

缺乏元素：锌

大部分女性表示，自己每次月经来潮之前，脸上总是爱长痘痘，尽管不吃辣椒等刺激性食物，保证饮食清淡也无法阻止痘痘的“疯狂”。

有研究表明，不长痘痘的女人体内锌含量明显比长痘痘的女性高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。为了防止小痘痘“占领”的漂亮的脸蛋，建议女性要注意给自己补补锌。

最初感到全身乏力、易疲劳、困倦、嗜睡。情绪变化有两种截然不同类型：一种是精神紧张、身心不安、烦躁、遇事挑剔、易怒，细微琐事就可引起感情冲动，乃至争吵、哭闹，不能自制;另一种则变得没精打采，抑郁不乐，焦虑、忧伤或情绪淡漠，爱孤居独处，不愿与人交往和参加社交活动，注意力不能集中，判断力减弱，甚至偏执妄想，产生自杀意识。

有少数病人体重显著增加，有的有腹部胀满感，可伴有恶心、呕吐等肠胃功能障碍，偶有肠痉挛。临近经期可出现腹泻、尿频。由于盆腔组织水肿、充血，可有盆腔坠胀、腰骶部疼痛等症状。

经前常有乳房饱满、肿胀及疼痛感，以乳房外侧边缘为重。严重者疼痛可放射至掖窝及肩部，可影响睡眠。

经期饮食三不宜：

一、不宜性糊口

月经期子宫内膜脱落，子宫腔的外貌形成创面，性糊口时轻易将细菌带入，逆行而长进入子宫，从而引起宫腔内传染，产生附件炎、盆腔炎。

二、不宜多吃盐

吃盐过多会使体牟第滴分和水分贮量增多，在月经来潮前夕，会产生头痛、感动和易怒等症状。应在来潮前10天起头吃低盐食品。

三、不宜饮浓茶

浓茶中的咖啡碱含量较高，刺激神经和心血管，轻易孕育产生痛经、经期延迟和经血过多。同时，浓茶中的鞣酸会使铁的领受呈现窒碍，引起缺铁性血虚。

女性经期种种的不适会影响女性的日常工作和生活作息，因此女性的经期要多多注意。女性经期间需要注意饮食，有些东西不能吃，有些事情不能做，如果稍有不慎，就会对我们的健康造成很大的影响。

经期饮食三仔细：

一、多吃平淡物

月经期应吃平淡味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食品，也不宜吸烟、饮酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多。

二、多吃易消化物

月经期应吃希奇、轻易消化的食品，不宜吃生、冷、难以消化的食品。因月经期如吃生冷食品，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，乃至呈现痛经、闭经等。

三、多吃润肠物

月经期还应多吃些润肠通便的食品，如希奇蔬菜、生果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以辅佐消化，使年夜便畅达。由于月经期易呈现年夜便干结不通，甚至引起盆腔和下半身充血。

专家分析出帮你轻松应对经前综合症的小方法

对体重的增加。重申一次，不要担心，那是由于额外的要随生理期排出体外的液体造成的。而且，即便你大吃大嚼也不会增加体重，因为这个时期你的身体需要额外的能量来伴你度过这个时期。

对胃口的改变。不要饿着自己。在生理期之前，你的身体每天需要额外的500卡路里热量。

对不严重的情绪低潮和经前综合症，一般避孕药对于很多女性来说都很有效果。

对严重的症状和经前综合症。很多研究都证明Prozac很成功，因为它升高了大脑中血液里的复合胺的水平，并且帮助你重新控制你的生活。

对易怒和紧张。多做些锻炼，这不仅可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你觉得好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和面部的痤疮。

对严重的抑郁症。向专业心理咨询员寻求帮助，即便这种症状只在你生理期的后半部分影响你。

对胸部的柔软性。穿更大一些的文胸——它对你的帮助是你从未想象过的。

对经前综合症，你可以补充一些钙质，一些研究显示它可以将经前综合症减轻百分之五十。