1.给自己营造一份快乐的心情

虽然在更年期你会有诸多不适，但你依然可以让自己过得快乐。参加一些集体活动，多与同龄人交流，跳跳舞，你会变得更开朗，良好的心情会让人忘记很多烦恼。

2.加强曹养，多做户外运动

更年期是身体老化的一个标志，所以必须多补充营养食品，多锻炼身体，增强体质，同时要保证睡眠，这样一些症状轻者即可获得缓解。

3.定期去医院体检

为预防更年期妇女患更年期综合症及其并发症，这一时期的妇女应定期到医院做健康检查，包括妇科检查、防癌检查等，做到心中有数，发现病情及早治疗。

4.自己要坦然面对

更年期是一个正常生理过程，要解除思想顾虑，端正认识，而不要有任何恐惧与忧虑。这一时期的妇女要以乐观与积极的态度对待老年的来临，这有利于预防更年期综合症的发生。而且如果发生了，也可减轻症状和易于治疗。

5.家人应给予更年期妇女同情、安慰和鼓励

这一时期的妇女特别需要家人的理解与关心，尤其是要给予她们足够的理解，原谅她们莫名其妙的坏脾气，并给他们以鼓励，使她们能够平安地度过更年期。

一、注意劳逸结合，保证充分的休息和睡眠时间。

二、保持心情舒畅，减少精神负担，排除紧张、消极、焦虑情绪，维持神经系统的稳定。可培养一些业余爱好如书法、绘画、缝纫和老年歌咏团体等。

三、注意控制饮食，避免体重过度增加。但要加强营养，食用含蛋白质和维生素高的饮食，少食盐和刺激性食物。

四、由于体内雌激素减少，会加速皮肤老化，可使用一些护肤品，减缓衰老。还有要注意阴部清洁，预防感染。定期进行妇科检查，注意月经变化。

五、进行适当的健身活动和体育锻炼，如太极拳、气功、集体舞、散步、慢跑等，改善机体血液循环。

(1)创造丰富多彩的生活：不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

(2)在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。

(3)提前认识本病，做好心理准备：正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，对预防本病的发生打下良好基础，即使提前出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。反之则不然。创造丰富多彩的生活：不仅仅要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等等，同时可以增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

(4)正视“负性生活事件”：正确对待突发事件如丧偶、亲人离别、患病等，对闭经妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

(5)处理好家庭、社会关系：有些女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求大家相互体谅，遇事要镇静，不要为一点小事，一句不顺耳的话而大动肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防抑郁症十分有利。

专家表示，妇女更年期综合症的症状有很多，较为复杂，主要表现在以下四个方面：

1.精神心理方面

妇女更年期综合症的症状在精神心理方面主要表现为失眠、焦躁、忧郁等情绪变化，有的还会出现性格改变。对于这些更年期综合症的症状，很多妇女认为是“中年危机”或“空巢综合症”，甚至被认为是“精神病”。

2.月经异常

妇女更年期综合症的症状在月经方面主要表现为月经变得很不规则，月经量变成很多或很少，最后终于停经。有的妇女在更年期还会出现不规则阴道出血，有可能是某些妇科疾病引起，需要咨询医生进行必要的检查。

3.神经血管方面

妇女更年期综合症的症状在神经血管方面最明显的症状是潮热，即突然身体感觉一股躁热往脸部、颈部、胸部冲，几秒钟就消退，妇女更年期综合症的症状在月经方面主要表现为月经变得很不规则，月经量变成很多或很少，最后终于停经。有的妇女在更年期还会出现不规则阴道出血，有可能是某些妇科疾病引起，需要咨询医生进行必要的检查。可伴有心悸、盗汗，而且这种症状也可能在睡觉时出现，导致失眠，严重影响生活品质。

4.皮肤及泌尿生殖器官方面

妇女更年期综合症的症状在皮肤及泌尿生殖器官方面表现的也尤为突出。如皮下组织及水份减少，失去光泽;阴道表皮萎缩引起退化性阴道炎，容易有阴道痒、刺痛、性交疼痛等。妇女更年期综合症的症状在月经方面主要表现为月经变得很不规则，月经量变成很多或很少，最后终于停经。有的妇女在更年期还会出现不规则阴道出血，有可能是某些妇科疾病引起，需要咨询医生进行必要的检查。另外，更年期妇女由于尿道表皮萎缩，可能引起无菌性尿道炎及频尿、尿失禁等症状。

八个方面的表现。

(1)血管运动神经功能障碍：潮热、冷感、胸闷、心悸、频脉或慢脉等。

(2)精神、神经失调：表现有头痛、头晕、头重感;眩晕、耳鸣;恐怖感;压迫感;记忆力减退;情绪烦躁、抑郁等。精神神经失调症状是更年期综合症的症状中比较棘手的，如果处理不当，很容易对患者的精神心理造成不良影响，甚至引起严重后果。

(3)感觉神经障碍：如感觉迟钝或过敏，肢体麻木感，皮肤表面蚁走感。

(4)皮肤腺体分泌障碍：多汗、盗汗、口干、唾液分泌亢进等。

(5)消化系统障碍症状：食欲不振、消化不良、恶心、呕吐、腹泻、便秘等。

(6)泌尿系统：表现为尿频、尿急、排尿痛等。

(7)运动器官障碍：自觉腰痛、肩酸、关节疼痛等。

(8)其他：疲劳感、体倦乏力等。

更年期综合症的症状是什么呢?

1、特别关注流言蜚语。在一些单位里，总有一些人喜欢传播小道消息，或是流言蜚语，某些更年期妇女就是这些传播的积极参与者和受害者。当流言蜚语被夸大，失实时，造成人际关系的紧张，对更年期妇女来说，又是一种恶性刺激。

2、行为动作关系。即对别人的某些行为和动作，作盲目联系。有时别的几个人在一起轻轻的议论某件事，正巧某位更年期妇女走过，他们停止了议论或突然发笑。尽管这些人议论这事与她毫无关系，这位妇女马上会敏感地把它联系他们背后议论我。心中的不平衡马上膨胀，情绪立即会激昂起来。

3、感知觉过敏。过份的敏感，把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听了风就是雨。听说同龄妇女生癌死亡，马上会联想到自己可能也会有同样的下场;在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸;有女同志往家里挂电话或爱人晚归，联想是否有第三者。

4、盲目怀疑。尤其对一些涉及到其本身利益的事无端地盲目怀疑，如晋级、加薪、分房中的一些决策没有满足其本人的愿望时，她就会盲目怀疑，既可以怀疑领导班子，人事部门中有什么人在背后作怪，甚至板着手指将这些领导干部逐个排队也可能怀疑同一部门的人员，是否在背后打过小报告，搅掉了我的好事，一旦认定，愤恨之心就会急剧上升。