更年期是女性常见的病症，早期的预防和良好的生活环境，都会影响一个女性患有更年期的时间及程度，既然更年期是无法避免的疾病，咱们女性在平时生活中看开一些，心态放放好，什么最重要，自己身体健康一家人和和睦睦是最幸福的事。

中医认为，更年期妇女容易出现情绪波动和精神抑郁等症状，因此更年期综合症的食疗应当以疏肝健脾理气入手。

莲藕：能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品，是更年期综合症的食疗首选，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。

萝卜：长于顺气健胃，清热消痰，以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的更年期妇女，可以加排骨、牛肉等炖萝卜。

山楂：擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效，但食用要适量，胃酸过多的更年期妇女慎用。

玫瑰花：有疏肝理气、宁心安神的功效，沏茶时放几朵玫瑰花不但有顺气功效，还很赏心悦目，这样的更年期综合症的食疗，既实用，又浪漫。没有喝茶习惯的更年期妇女可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

茴香：果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用，子和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效。

柑橘：不但味道甜美，还有行气宽胸之功，除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞，也是更年期综合症的食疗佳品;

百合：既是药品，又是一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若更年期妇女出现虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。

莲子：性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用，适宜妇女更年期综合征证属心神不安、烦躁失眠或夜寐多梦、体虚带下者的食疗。

桑葚：妇女更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。

甲鱼：性平味甘，有滋阴作用，故肝肾阴虚，或阴虚内热伴手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥的更年期妇女，最宜食之。

萝卜是生活中常见的蔬果，大城小巷都能买得到，多吃白萝卜有利于清热化痰、调理脾胃，白萝卜对那些胃寒的更年期妇女更有顺气健胃的功效，可以买一些排骨、牛肉、香菇和萝卜一起大火炖制，可以辅助减轻、治愈妇女的更年期综合症。

休息好才能精神好，对于那些在工作、生活中压力大的妇女们，合理有效的休息是养好身体的关键，脑力工作也好体力工作也好，都要劳逸结合不要过度劳累，每天保证至少休息8小时，睡觉前不说太多话，以免引起大脑高度兴奋，影响睡眠质量。

忌临睡前进食：人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其它器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果如香蕉、苹果等，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。

忌睡前说话。俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，老年人在睡前不宜过多讲话。

忌仰面而睡：睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。

忌对灯而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感到光亮，如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，难以入睡，即使睡着，也容易惊醒。

晚上吃过饭最好是缓段时间在睡，不可直接卧床休息，因为人在睡着以后，身体中的不分机体就会放慢活动节拍，刚吃完饭身体里的胃肠器官都处于被兴奋状态，这就事人在睡着以后常常做噩梦的原因，最好是在吃过饭半个小时以后在休息。

女性在45岁之后，进入到更年期会出现一些大的变化，往往会出现烦躁、血压升高、抑郁、激动、出汗、潮热现象，也有很多的女性长期的睡不着，严重的影响了健康生活，所以，在更年期要注意调节方法，那么，更年期综合症的调节方法是什么呢?

更年期综合症的调节方法

第一：要有好的心态，女性要多了解更年期的常识问题，知道自己发脾气、心情不好，这是身体的一些反应，激素失调造成的，要学会控制，知道这是一个必须的阶段，自己要学会调整心态，要有自信心，哪些事情让自己不顺心时，也不要纠结，注意一些处理方法，和家人朋友的关系要和睦，多参加一些娱乐活动，不要长时间的一个人在家。

第二：饮食方面也很重要，激素的分泌会出现紊乱的情况，所以，女性的波动很大，身体的抵抗能力差，还会出现潮热、皮肤干燥的现象，饮食规律合理很重要，而且要保证营养，食物不能油腻，而且低糖很重要，这个阶段，女性容易出现一些心血管病症，所以，少吃糖、少吃盐，注意蛋白质、维生素、及矿物质的摄入。

第三：家人的理解很重要，当有这样的情况出现时，家人要考虑到更年期，情绪变化大并不是患者本意，要安慰，而不是争吵，而且生活要规律，不要太累，多注意休息，而且在更年期阶段不要考虑太多的事情，坚持锻炼，这样可以提高心肺功能，有效的调节神经的兴奋性，更快的恢复。

温馨提示：病情发作期间，患者可以吃一些药物，比如是镇静药物，或者是吃一些中药进行调理，若是不及时的改善情况，患者会出现抑郁，而且还会造成更多其他的危害，为了平稳的度过这个时期，女性要多了解这方面的护理知识。

女性45岁左右就会进入更年期，这个事情的女性，变化是很大的，比如是身体上，容易出现头晕、头痛的情况，而且还会出现烦躁，多疑的情况，身体会明显的感觉到潮热，危害极大，平时需注意治疗措施。那么，更年期综合症的治疗方式是什么呢?

一：女性在去医院检查治疗的时候，一般医生都会根据患者的具体情况，给患者开一些药物，一般都是镇静的药物，很多的医生也会给患者拿一些强化骨骼的药物，因为这个时期的女性，容易出现骨质疏松症，可以吃一些药物，让骨骼变得硬起来，但是患者所吃的药物，应该在专业医生的建议下才能进行，不能自己拿药吃。

二：要是出现心情焦虑的人，应该让心情放松下来，而且要注意自己的情绪变化，平时要多注意合理的饮食，避免出现营养缺少的情况，有效的补充人体所需的一些维生素;同时应注意精神方面的变化，女性在治疗疾病的时候，应该注意卫生问题和保健方法，平时多出去走走，舒缓自己的心情。

三：有很多的人会出现失眠情况，或者是潮热现象，对于这样的情况，可以使用催眠的方法，这个时期要是出现了多疑的情况，不妨看看心理医生，平时的运动也是很重要的，可以消除烦恼，也可以开阔视野，认识一些其他的人，合理的运动可以缓解疲劳，每天要定时进行运动。

温馨提示：对于这个时期的女性来说，平时应该多注意一些户外的运动，不要把自己一个人闷在家里，平时需要学会控制自己的心情，学会一些发泄的方法，排出内心的烦躁，多吃一些清淡的食物，让自己更好的度过这个时期。