更年期是女人卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过度时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过人生转折的这一时期。

妇女在更年期除了注意精神心理卫生外，合理膳食也十分重要。复合维生素B对维护神经功能，促进消化，预防头痛、头晕，保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等蕈类食物中含较丰富的维生素B，更年期妇女应适当多吃这些食物。

更年期妇女水盐代谢紊乱，容易发生水钠滞留，引起浮肿，并进一步引起血压升高。所以，应限制食盐，用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，容易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以，更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏，多吃些粗粮。随着年龄增长，基础代谢降低，容易发生能量过剩。所以，体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应，可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花油都含高热量，过多食用会发生能量过剩。有报道说，过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。

不少更年期妇女月经紊乱，经血量多，经期延长，周期缩短，常可导致贫血。对此，首先要积极治疗月经紊乱，同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、G、B12与叶酸，多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。

1、注意饮食营养

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外，要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

2、保持乐观、愉快的情绪

积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。

3、加强身体锻炼

在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

现在很多的女性因为压力大的问题，在40岁左右就会出现更年期的情况，出现了这样的疾病后，患者会出现烦躁和易怒的现象，大家需要注意合理的治疗，但是平时了解其中的症状也是很重要的。

更年期综合症的常见症状有哪些呢?

1.月经逐渐减少，周期间隔时间延长，经期时间缩短，直至绝经。也有相当多的妇女在更年期会出现月经量增多的症状，主要表现为大量的血块出现。

2.植物神经功能紊乱，如潮热、出汗、头晕、头痛、目眩、耳鸣、腰冷、腰痛;皮肤失水干燥、皮硝多、麻、痒;口干舌燥、咽喉部位有烧灼感，等等。

3.神经、精神症状，如注意力不集中、紧张激动、情绪复杂多变、多疑、性情急躁易怒、失眠键忘等。一些妇女更年期综合症症状还常伴有精神疾病症状出现以及性格改变等。

4.约有七成的妇女在更年期会出现心脑血管、骨骼内、分泌系统、消化系统等病症，如心悸、血压升高、肥胖、下肢浮肿、关节疼痛、骨质疏松、肠功能紊乱等。

患者的内心变化是很大的，而且平时也变得多疑了，对于很多的事情，都是很烦躁的，生活中大家需要注意一些变化，合理的进行治疗，而且平时需注意失眠的情况，注意调理方法，可以通过药物进行治疗。

女性45岁左右就会进入更年期，这个事情的女性，变化是很大的，比如是身体上，容易出现头晕、头痛的情况，而且还会出现烦躁，多疑的情况，身体会明显的感觉到潮热，危害极大，平时需注意治疗措施。

更年期综合症的治疗方式是什么

一：女性在去医院检查治疗的时候，一般医生都会根据患者的具体情况，给患者开一些药物，一般都是镇静的药物，很多的医生也会给患者拿一些强化骨骼的药物，因为这个时期的女性，容易出现骨质疏松症，可以吃一些药物，让骨骼变得硬起来，但是患者所吃的药物，应该在专业医生的建议下才能进行，不能自己拿药吃。

二：要是出现心情焦虑的人，应该让心情放松下来，而且要注意自己的情绪变化，平时要多注意合理的饮食，避免出现营养缺少的情况，有效的补充人体所需的一些维生素;同时应注意精神方面的变化，女性在治疗疾病的时候，应该注意卫生问题和保健方法，平时多出去走走，舒缓自己的心情。

三：有很多的人会出现失眠情况，或者是潮热现象，对于这样的情况，可以使用催眠的方法，这个时期要是出现了多疑的情况，不妨看看心理医生，平时的运动也是很重要的，可以消除烦恼，也可以开阔视野，认识一些其他的人，合理的运动可以缓解疲劳，每天要定时进行运动。

温馨提示：对于这个时期的女性来说，平时应该多注意一些户外的运动，不要把自己一个人闷在家里，平时需要学会控制自己的心情，学会一些发泄的方法，排出内心的烦躁，多吃一些清淡的食物，让自己更好的度过这个时期。